Consejos para dejar de fumar en casa

Escoge una fecha para dejar de fumar y cúmplela. Es una forma fantástica de prepararse mentalmente para dejar el tabaco.

Haz una lista de los motivos por los que quieres dejar de fumar, y ponla en un lugar visible. Cuando lleguen momentos duros en que sientas que tu determinación flaquea, esta nota puede serte útil.

Si quieres llevar a cabo con éxito tu misión de dejar el tabaco para siempre, encuentra a un amigo que también quiera dejarlo. Así os podréis motivar mutuamente, y sabréis que no estáis solos.

La gente entiende que dejar de fumar es un verdadero reto que requiere mucha fuerza de voluntad, así que rodéate de sus palabras de ánimo.

Puedes contribuir a tu fuerza de voluntad reduciendo o evitando los desencadenantes que sueles asociar con el tabaco, como beber alcohol, café o té. Si ese es tu caso, intenta beber menos cuando empieces a dejarlo.

Cuando sientas la necesidad de fumar, mantenerte ocupado te ayudará a resistirte. Haz una lista de estrategias que no te lleven más de cinco minutos y que puedas llevar a cabo cuando te entren las ganas de fumar, como salir a dar un paseo, llamar a un amigo o beber un vaso de agua.

La actividad física es una forma fantástica de sobrellevar el estrés asociado a dejar el tabaco y las ganas de fumar. Camina, corre, nada o empieza una nueva actividad. Después de dejar de fumar mejorará tu capacidad pulmonar y te permitirá hacer más cosas.

Es fácil confundir las ganas de fumar con ataques de hambre. Ten a mano fruta, verdura y otros alimentos saludables para cuando te pase.

Los psicólogos han descubierto que una persona persiste más en el intento de resolver un problema si se le dice que el problema es difícil. Es posible que dejar de fumar sea una de las cosas más difíciles que hagas jamás. Sin embargo, persistir te ayudará a lograrlo; aunque a veces recaigas.

Los deportistas de élite tienen entrenadores, y las personas de éxito tienen mentores. Tiene sentido que hagas uso de la ayuda que tienes a tu disposición para dejar de fumar.

Date un capricho cada vez que alcances un hito en tus objetivos. Las recompensas deberían ser significativas, como comprarte algo que querías hace tiempo.

Piensa en todos los aspectos positivos de vivir sin tabaco, como tener un mejor estado de salud general, o tener más energía, una piel más bonita, unos dientes más blancos y un mejor sentido del gusto y del olfato. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil te resultará mantenerte alejado del tabaco.

Buscar nuevas formas de relajarte, como respirar profundamente, hacer ejercicio ligero o leer, te ayudará a no pensar en el tabaco.

Dejar de fumar no es fácil, pero si lo das todo y no pierdes la motivación, lo lograrás. No se nos ocurre un motivo mejor para montar una fiesta. ¿Qué te parece prometer a tus amigos y familiares una fiesta para celebrar tu primer aniversario como no fumador? Será un objetivo positivo más y una razón para seguir motivado, además de una forma genial de compartir tu hazaña con tus seres queridos.

El deseo de fumar posiblemente sea mayor en aquellos lugares o circunstancias donde era común fumar, por ejemplo, en fiestas, bares o hablando por teléfono. Intenta evitar en la medida de lo posible aquellas situaciones donde serías más vulnerable a recaer. Por ejemplo, si estabas acostumbrado a fumar mientras tomabas café, intenta consumir otro tipo de bebida o incluso tener a mano papel y lápiz para evitar el deseo de fumar.

Es muy común justificarse a uno mismo con la idea de que ‘será solo uno’, pero lo cierto es que eso nunca será suficiente. Lo más probable es que si fumas un cigarrillo después de llevar unos días o semanas sin fumar, vuelvas a la misma monotonía con facilidad.